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在 Apple Watch 上使用「體能訓練」App
在你進行體能訓練取得進度更新,並在達成目標時收到通知。 開始體能訓練 結束或暫停 追蹤你的進度 取得提醒 節省電力 查看記錄 開始體能訓練開啟「體能訓練」App。 尋找最適合你目前活動的體能訓練。深入了解每種體能訓練類型。 如果要設定目標,請點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 ![]() 等待倒數三秒。若要略過倒數,請點一下螢幕。 進行體能訓練。如果要在不結束訓練的情況下加入另一類型的體能訓練,請打開「體能訓練」App,向右滑動。點一下「結束」,然後點一下「新增體能訓練」。 Siri 也可以協助你開始體能訓練,請說出類似這樣的句子:「去散步五英里」。 如果你有 Apple Watch Ultra,可以使用動作按鈕設定和開始體能訓練。了解如何使用 Apple Watch Ultra 上的動作按鈕. 忘記開始你的體能訓練?你的 Apple Watch 可以自動偵測出你已開始體能訓練。 結束、暫停或解鎖體能訓練![]() 如果要結束體能訓練,請向右滑動然後點一下「結束」按鈕 如果要暫停體能訓練,請向右滑動然後點一下「暫停」按鈕 如果你開始進行游泳體能訓練,螢幕會自動鎖定,以防止水流意外點按螢幕。若要解鎖螢幕,請按住數位錶冠。了解如何暫停或結束游泳體能訓練。 忘記結束你的體能訓練?了解你的 Apple Watch 如何自動偵測出你已停止體能訓練。 追蹤你的進度![]() 在體能訓練過程中,如果想知道目前的進度,只要舉起手腕。然後轉動數位錶冠來查看不同的「體能訓練顯示畫面」。視體能訓練的類型而定,你可以加入的「體能訓練顯示畫面」包括: 心率區間 跑步功率 區段 分段 高度 活動記錄圓圈 當你跑步或步行時,Apple Watch 會每英里或公里輕點你一下,並在螢幕上顯示更新。如果你騎自行車,Apple Watch 會改為每五英里或公里輕點你一下 自訂體能訓練你可以在大多數的體能訓練中加入結構化的間隔。 在 Apple Watch 上,打開「體能訓練」App。 點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 向下捲動並點一下「製作體能訓練」,然後再點一下「自訂」。 點一下「暖身」以設定「目標類型」或點一下「略過」。 點一下「加入」,然後點一下「運動」或「恢復」並選取「目標類型」。 點一下「緩和」以設定「目標類型」或點一下「略過」。 輸入體能訓練的「自訂名稱」,然後點一下「完成」。 ![]() 點一下「製作體能訓練」。 自訂體能訓練會顯示為所選體能訓練的可用目標選項。 更改各個體能訓練的測量指標在 Apple Watch 上,打開「體能訓練」App。 點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 向下捲動,然後點一下「偏好設定」。 點一下「體能訓練顯示畫面」。 點一下「包含」,將測量指標加入「體能訓練顯示畫面」。你也可以點一下測量指標旁的「編輯」按鈕 ![]() 視體能訓練的類型而定,你可以加入的測量指標包括: 心率 電源 區段 分段 高度 配速 步頻 距離 持續時間 垂直振幅 跑步步幅長度 觸地時間 速度 卡路里 你也可以點一下「重新排列」,然後觸碰並按住「更改順序」按鈕 在 Apple Watch 上,打開「設定」App。 點一下「體能訓練」,然後點一下「度量單位」。 選取適當的測量單位: 在「能量單位」中,選取「大卡」、「千卡」或「千焦耳」。 對於「泳池長度單位」,選取「碼」或「公尺」。 如果是「自行車」或「步行和跑步」體能訓練,請選取「英里」或「公里」。 對於「自動田徑場偵測」,選取「英里」或「公尺」。 在體能訓練中標示區段你可以使用區段追蹤體能訓練的各個不同部分。例如,在跑道上進行「室外跑步」體能訓練時,你可以標示每一圈或距離。在 30 分鐘的「室內健身車」體能訓練中,你可以將一次訓練分成三個 10 分鐘的區段。方法如下: 在進行體能訓練時,點兩下螢幕。 等待區段摘要出現。 ![]() 若要在體能訓練之後查看所有區段: 在 iPhone 上打開「健身」App。 點一下「記錄」旁的「顯示較多」。 點一下體能訓練,然後向下捲動。 在游泳體能訓練中,由於螢幕鎖定的關係,你無法標示區段。但是在「泳池游泳」體能訓練中,每當你在泳池邊休息達 10 秒以上時,都會自動標示為組合。「自動組合」會顯示在 iPhone 上「健身」App 的體能訓練摘要中。 新增體能訓練你可以瀏覽新的體能訓練類型,並將它們加入「體能訓練」App。 在 Apple Watch 上,開啟「體能訓練」App。 往下捲動並點一下「加入體能訓練」。 點一下想要進行的體能訓練。 找不到相符的體能訓練類型時,請選擇「其他」。 了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值,確保你從體能訓練獲得最大效益。 取得開始或結束體能訓練的提醒![]() 在 watchOS 5 或以上版本中,Apple Watch 感應到你正在進行體能訓練時,會輕點一下你的手腕並詢問。點一下通知裡的選項以記錄、結束或暫停體能訓練、更改體能訓練類型、將當天的通知靜音或關閉通知。無論何時,只要點一下,你就會取得開始運動之後的所有體能訓練成績。如果你沒有回應通知或關閉了通知,體能訓練會持續到你選擇結束或暫停為止。 手錶提示你記錄體能訓練的間隔時間長短,取決於體能訓練類型。以下是手錶可提醒你記錄的體能訓練項目: 室內步行 室外步行 室內跑步 室外跑步 室外自行車 橢圓機 划船機 泳池游泳 開放水域游泳 如果要開啟或關閉這項設定,請在 Apple Watch 上打開「設定」App,點一下「體能訓練」,然後前往「開始體能訓練提醒」或「結束體能訓練提醒」。 在體能訓練時節省電力如果要在進行長途步行和跑步時保留電池續航力,可以使用「低耗電模式」。Apple Watch 會繼續計算動態卡路里、距離、配速和經過時間。 開啟或關閉「低耗電模式」: 在 iPhone 上,打開 Watch App。 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」。 開啟或關閉「低耗電模式」。 查看「活動記錄」、體能訓練記錄與獎章在 iPhone 上打開「健身」App。 點一下「活動記錄」進度。 點一下右上角的行事曆圖像 ![]() 如果要查看你的體能訓練記錄或獎章,請點一下「摘要」標籤頁,然後點一下「記錄」或「獎章」旁邊的「顯示較多」。你可以點一下項目來查看其他詳細資訊。 在 Apple Watch 上,「體能訓練」會與「活動記錄」共享資訊,以便將你的體能訓練計入活動記錄目標。你的所有資料都會自動儲存在「健康」App 中,第三方 App 可在你的同意下使用這些資料。 體能訓練的更多運用方式為健身設定專注模式,即可在開始體能訓練後,自動靜音 Apple Watch 上的來電和提示。 你可以校正 Apple Watch,以提高距離、配速與卡路里測量值的準確度。 體能訓練時沒有得到成績,該怎麼辦? 戴著你的 Apple Watch 游泳。 戴著你的 Apple Watch 跑步。 對於非 Apple 製造之產品相關資訊,或是非 Apple 控制或測試之獨立網站,不得解釋 Apple 為其推薦或背書。Apple 對於第三方網站或產品的選擇、效能或使用,概不負責。Apple 對於第三方網站的準確性或可靠性不做任何保證。如需其他資訊,請聯絡廠商。 發佈日期: 2024 年 05 月 21 日 |
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